VMA Fontaines

– échauffements + étirements activo-dynamique + 15′ de footing
 
– 2 à 3 blocs de 6×30″ à 110% de VMA
– 2′ de recup entre chaque répétition
– 5′ de recup entre chaque bloc
 
18,5 => 170m
17,5 => 160m
16,5 => 150m
15,5 => 140m
14,5 => 132m
13,5 => 123m

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