– échauffements + étirements activi-dynamique + 15′ de footing
– 3 blocs de 3 répétitions à 100% en 40/20 puis 30/30 puis 20/40 – 2 min entre chaque bloc
| 20″ | 30″ | 40″ | |
| 18.5 | 103 | 154 | 205 |
| 17.5 | 97 | 146 | 194 |
| 16.5 | 92 | 137 | 183 |
| 15.5 | 86 | 129 | 172 |
| 14.5 | 80 | 120 | 161 |
| 13.5 | 75 | 112 | 150 |