VMA Fontaines

– échauffements statiques et étirements activo-dynamiqes

– 10′ footing

– 3 blocs de 3 séries 40/20 avec 2 min récup active entre chaque bloc

– 3 blocs de 3 séries de 30/30 avec 2 min récup active entre chaque bloc 

– 3 blocs de 3 séries de 20/40 avec 2 min de récup active entre chaque bloc 

  VMA 20″ 30″ 40″
Groupe 1 18.5 103 154 205
Groupe 2 17.5 97 146 194
Groupe 3 16.5 92 137 183
Groupe 4 15.5 86 129 172
Groupe 5 14.5 80 120 161
Groupe 6 13.5 75 112 150

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