Petit résumé de l’entrainement Trail’O sur le campus de la Doua ce jeudi 17/11.

 

Il y avait 11 gones au départ + votre serviteur. Nous sommes partis tranquillement de la porte Stalingrad vers le campus où Jean-Phi nous a fait profiter de l’enchainement d’échauffement musculaire que vient de nous expliquer le nouveau coach.

 

Quelques flexions et étirements plus tard, nous avons commencé les ateliers de CO au milieu des bâtiments du campus. Nous avons enchainé 3 ateliers :

1 – CO mémo de 6 postes à travers le dédale des bâtiments du campus. Principe : Une carte fixe au point de départ et des balises à aller chercher en essayant de mémoriser plusieurs balises pour minimiser le nombre d’aller-retour vers la carte.

2 – challenge pose / dépose en duo et trio. Le principe :  A deux, les coureurs, avec la carte, partent chacun poser une première balise et déposer la deuxième et retourne au plus vite au départ. A trois, même principe en tournante.

3 – verbalisation de balise – Le principe de ce barbarisme : chaque coureur va poser une balise avec sa carte et revient au poste de départ où il doit expliquer sans carte à son binome comment aller retrouver la balise sans carte. L’objectif pour l’expliquant est de se forcer à chercher les points remarquables pour pouvoir expliquer l’itinéraire. La résultat pour celui qui est guidé est qu’il est obligé de faire confiance à l’enchainement de points remarquables mémorisés pour atteindre son objectif.

 

Il y avait 11 gônes au retour et, j’ai l’impression, pas mal de satisfaits.

 

Quelques-uns des prochains RDV orientation des gones raideurs :

 – samedi 19/11/2016 : O’Bugey – CO de nuit à Jujurieux – http://obugey01.free.fr/codenuit.html

 – dimanche 27/11/2016 : Rhône Orientation à Lamure-sur-Azergues – http://rhone.orientation.cdco69.fr/

 – jeudi 05/01/2017 : Entrainement trail’O bonne résolution pour finir de digérer le foie gras et la dinde avec atelier CO “attrape moi si tu peux…”

Pensez à vous inscrire sur le calendrier et à consulter les autres évènements…

 

ArnO’

 

Salut les GR,

 

Lors de sa 1ère séance, Alex, notre nouveau coach, nous a présenté quelques éducatifs sur l’échauffement et la récupération.

 

En voici un récapitulatif :

 

1) Echauffement (ici) et étirements activo-dynamiques (ici)

Il s’agit d’une série de petits exercices à réaliser en statique avant toute séance. Une fois connue, cette routine prend 5’ avant de démarrer la séance.

 

L’idée est d’échauffer les différentes chaines musculaires et d’apporter un afflux de sang dans les muscles sans exercer de stress traumatique. Ainsi, lors du footing d’échauffement qui suivra, les muscles seront déjà prêts et chargés en oxygène.

 

En d’autres termes, il faut éviter de commencer un échauffement en allant courir, même doucement. Car les muscles ne dispose pas encore d’assez d’oxygène pour supporter le stress traumatique.

Le but est d’éviter les microlésions et à long terme les blessures.

 

2) Etirements post-séance

Après chaque séance, il est important de s’étirer afin de relâcher la tension accumulée dans les muscles et ainsi favoriser la récupération et l’élimination de l’acide lactique (celui qui fait les courbatures).

Encore une fois ici, l’idée est d’éviter les microlésions et ainsi les blessures à long terme.

 

2 fiches sont dispos : l’une pour les étirements à faire sur le terrain (ici) s’il ne fait pas trop froid ; et l’autre pour la maison (ici) où on pourra s’installer plus confortablement au sol.

 

Il n’y pas d’importance de faire ces étirements juste après la séance ou plus tard.

L’important est de bien les faire et surtout de ne pas « sur contraindre » le muscle en donnant des à-coups ou en allant trop loin et trop longtemps dans l’étirement.

 

 

Evidemment les prochaines séances seront l’occasion de pratiquer ces éducatifs et bien d’autres encore qu’Alex nous apportera tout au long de cette année.

 

Au boulot !!

C’est la saison des CO, alors profitons des évènements organisés dans la région!!

Prochaine étape le samedi 19 novembre pour une CO de nuit à Jujurieux (dans le 01, à 50 min de Lyon).

Cette CO est une bonne occasion pour tester son orientation à la frontale. Le principe : 29 balises, 100 points et 1h30 pour en trouver un max!! Viendez nombreux !!

Et n’oubliez pas de vous inscrire sur le calendrier pour qu’on organise un co-voit…

Sandrine