VTT Monts d’or – CLNPVT
Sortie VTT dans les Monts d’or en passant par tous les monts : Cindre-Laroche-Narcel-Py-Verdun-Thou. 40km – 1500m D+
Auteur : Titou
VMA Fontaines
– échauffements statiques et étirements activo-dynamiqes – 10′ footing – 3 blocs de 3 séries 40/20 avec 2 min récup active entre chaque bloc – 3 blocs de 3 séries […]
VMA Fontaines
– échauffements + étirements activi-dynamique + 15′ de footing – 3 blocs de 3 répétitions à 100% en 40/20 puis 30/30 puis 20/40 – 2 min entre chaque bloc 20″ 30″ […]
Trail Caluire
Atelier pente Caluire et/ou CO Feyssine à la demande
VMA Fontaines
– échauffements + étirements activo-dynamique + 15′ de footing – 2 à 3 blocs de 6×30″ à 110% de VMA – 2′ de recup entre chaque répétition – 5′ de […]
Educatifs Echauffemens et Etirements
Salut les GR,
Lors de sa 1ère séance, Alex, notre nouveau coach, nous a présenté quelques éducatifs sur l’échauffement et la récupération.
En voici un récapitulatif :
1) Echauffement (ici) et étirements activo-dynamiques (ici)
Il s’agit d’une série de petits exercices à réaliser en statique avant toute séance. Une fois connue, cette routine prend 5’ avant de démarrer la séance.
L’idée est d’échauffer les différentes chaines musculaires et d’apporter un afflux de sang dans les muscles sans exercer de stress traumatique. Ainsi, lors du footing d’échauffement qui suivra, les muscles seront déjà prêts et chargés en oxygène.
En d’autres termes, il faut éviter de commencer un échauffement en allant courir, même doucement. Car les muscles ne dispose pas encore d’assez d’oxygène pour supporter le stress traumatique.
Le but est d’éviter les microlésions et à long terme les blessures.
2) Etirements post-séance
Après chaque séance, il est important de s’étirer afin de relâcher la tension accumulée dans les muscles et ainsi favoriser la récupération et l’élimination de l’acide lactique (celui qui fait les courbatures).
Encore une fois ici, l’idée est d’éviter les microlésions et ainsi les blessures à long terme.
2 fiches sont dispos : l’une pour les étirements à faire sur le terrain (ici) s’il ne fait pas trop froid ; et l’autre pour la maison (ici) où on pourra s’installer plus confortablement au sol.
Il n’y pas d’importance de faire ces étirements juste après la séance ou plus tard.
L’important est de bien les faire et surtout de ne pas « sur contraindre » le muscle en donnant des à-coups ou en allant trop loin et trop longtemps dans l’étirement.
Evidemment les prochaines séances seront l’occasion de pratiquer ces éducatifs et bien d’autres encore qu’Alex nous apportera tout au long de cette année.
Au boulot !!
Séance d’essai avec un nouveau coach : Alex GERMAIN
Salut les Gones,
Mardi 1er novembre aura lieu une 1ère séance de test avec un nouveau coach : Alex GERMAIN.
Alex est motivé pour s’occuper de nous et souhaite nous rencontrer pour voir de quoi on est capables 😉
Plus sérieusement, l’objectif est de se rencontrer et de participer à une 1ère séance test pour apprendre à se connaitre.
Entre autres, sur cette 1ère séance il souhaite nous conseiller sur l’importance de l’échauffement et la récupération.
Côté CV, Alex est kiné du sport, spécialiste en analyse de course, analyse fonctionnelle et test isocinétique.
Il a fait du vélo à haut niveau, et fait depuis peu partie des kinés de l’équipe de France de foot, la vraie celle qu’on voit à la télé 😉
Je sais que ce sera la fin d’un long we, mais quoi de mieux pour redémarrer la semaine qu’une bonne séance avec un vrai coach 😉
Venez nombreux pour lui montrer l’esprit GR !!!
Titou
Rhône Orientation
Salut les Gones,
Certains d’entre vous en ont l’habitude, la Rhône Orientation c’est LE RDV Orientation de fin d’année.
Cette course est organisée par le Comité Départementale de CO, auquel le club est affilié.
Elle a lieu le dernier dimanche de novembre, soir le 29/11 cette année, et se tiendra à Poule-les-Echarmeaux, vaste terrain de jeu entre monts et forêts.
Plusieurs parcours sont proposés en fonction de la difficulté d’orientation et de la distance. Il y a même des parcours “rando” pour découvrir la CO en mode cool, et en famille.
Je vous laisse découvrir tout ça sur le site http://rhone.orientation.cdco69.fr/
Reprise de l’entrainement
Salut les gones,
Mardi 1er septembre c’est la reprise !!
Et en guise de bonus, nous avons un nouvel entraineur.
Il s’appelle Patrice et viendra faire sa séance d’essai.
Alors soyez nombreux ce mardi au stade des Ronzières à Fontaines-sur-Saône pour lui montrer de quoi les GR sont capables 😉
A demain.
Titou
Atelier Maniablité VTT
Salut les Gones,
Cette année, pour le raid Découverte et Sportif du Saucona, un parcours maniabilité VTT est proposé sur le circuit du club de Fontaines St Martin en partenariat avec le club AC3F.
Afin de tester ce parcours et d’en profiter pour nous aguerrir techniquement en VTT, AC3F nous propose une soirée découverte.
Une bonne occasion pour nous de découvrir ce club et de développer un partenariat.