Trail’O campus La Doua : Résumé

Petit résumé de l’entrainement Trail’O sur le campus de la Doua ce jeudi 17/11.

 

Il y avait 11 gones au départ + votre serviteur. Nous sommes partis tranquillement de la porte Stalingrad vers le campus où Jean-Phi nous a fait profiter de l’enchainement d’échauffement musculaire que vient de nous expliquer le nouveau coach.

 

Quelques flexions et étirements plus tard, nous avons commencé les ateliers de CO au milieu des bâtiments du campus. Nous avons enchainé 3 ateliers :

1 – CO mémo de 6 postes à travers le dédale des bâtiments du campus. Principe : Une carte fixe au point de départ et des balises à aller chercher en essayant de mémoriser plusieurs balises pour minimiser le nombre d’aller-retour vers la carte.

2 – challenge pose / dépose en duo et trio. Le principe :  A deux, les coureurs, avec la carte, partent chacun poser une première balise et déposer la deuxième et retourne au plus vite au départ. A trois, même principe en tournante.

3 – verbalisation de balise – Le principe de ce barbarisme : chaque coureur va poser une balise avec sa carte et revient au poste de départ où il doit expliquer sans carte à son binome comment aller retrouver la balise sans carte. L’objectif pour l’expliquant est de se forcer à chercher les points remarquables pour pouvoir expliquer l’itinéraire. La résultat pour celui qui est guidé est qu’il est obligé de faire confiance à l’enchainement de points remarquables mémorisés pour atteindre son objectif.

 

Il y avait 11 gônes au retour et, j’ai l’impression, pas mal de satisfaits.

 

Quelques-uns des prochains RDV orientation des gones raideurs :

 – samedi 19/11/2016 : O’Bugey – CO de nuit à Jujurieux – http://obugey01.free.fr/codenuit.html

 – dimanche 27/11/2016 : Rhône Orientation à Lamure-sur-Azergues – http://rhone.orientation.cdco69.fr/

 – jeudi 05/01/2017 : Entrainement trail’O bonne résolution pour finir de digérer le foie gras et la dinde avec atelier CO « attrape moi si tu peux… »

Pensez à vous inscrire sur le calendrier et à consulter les autres évènements…

 

ArnO’

Educatifs Echauffemens et Etirements

 

Salut les GR,

 

Lors de sa 1ère séance, Alex, notre nouveau coach, nous a présenté quelques éducatifs sur l’échauffement et la récupération.

 

En voici un récapitulatif :

 

1) Echauffement (ici) et étirements activo-dynamiques (ici)

Il s’agit d’une série de petits exercices à réaliser en statique avant toute séance. Une fois connue, cette routine prend 5’ avant de démarrer la séance.

 

L’idée est d’échauffer les différentes chaines musculaires et d’apporter un afflux de sang dans les muscles sans exercer de stress traumatique. Ainsi, lors du footing d’échauffement qui suivra, les muscles seront déjà prêts et chargés en oxygène.

 

En d’autres termes, il faut éviter de commencer un échauffement en allant courir, même doucement. Car les muscles ne dispose pas encore d’assez d’oxygène pour supporter le stress traumatique.

Le but est d’éviter les microlésions et à long terme les blessures.

 

2) Etirements post-séance

Après chaque séance, il est important de s’étirer afin de relâcher la tension accumulée dans les muscles et ainsi favoriser la récupération et l’élimination de l’acide lactique (celui qui fait les courbatures).

Encore une fois ici, l’idée est d’éviter les microlésions et ainsi les blessures à long terme.

 

2 fiches sont dispos : l’une pour les étirements à faire sur le terrain (ici) s’il ne fait pas trop froid ; et l’autre pour la maison (ici) où on pourra s’installer plus confortablement au sol.

 

Il n’y pas d’importance de faire ces étirements juste après la séance ou plus tard.

L’important est de bien les faire et surtout de ne pas « sur contraindre » le muscle en donnant des à-coups ou en allant trop loin et trop longtemps dans l’étirement.

 

 

Evidemment les prochaines séances seront l’occasion de pratiquer ces éducatifs et bien d’autres encore qu’Alex nous apportera tout au long de cette année.

 

Au boulot !!

Chasse à la balise le 19 novembre !

C’est la saison des CO, alors profitons des évènements organisés dans la région!!

Prochaine étape le samedi 19 novembre pour une CO de nuit à Jujurieux (dans le 01, à 50 min de Lyon).

Cette CO est une bonne occasion pour tester son orientation à la frontale. Le principe : 29 balises, 100 points et 1h30 pour en trouver un max!! Viendez nombreux !!

Et n’oubliez pas de vous inscrire sur le calendrier pour qu’on organise un co-voit…

Sandrine

Séance d’essai avec un nouveau coach : Alex GERMAIN

 

Salut les Gones,

 

Mardi 1er novembre aura lieu une 1ère séance de test avec un nouveau coach : Alex GERMAIN.

Alex est motivé pour s’occuper de nous et souhaite nous rencontrer pour voir de quoi on est capables 😉

 

Plus sérieusement, l’objectif est de se rencontrer et de participer à une 1ère séance test pour apprendre à se connaitre.

Entre autres, sur cette 1ère séance il souhaite nous conseiller sur l’importance de l’échauffement et la récupération.

 

Côté CV, Alex est kiné du sport, spécialiste en analyse de course, analyse fonctionnelle et test isocinétique.

Il a fait du vélo à haut niveau, et fait depuis peu partie des kinés de l’équipe de France de foot, la vraie celle qu’on voit à la télé 😉

 

Je sais que ce sera la fin d’un long we, mais quoi de mieux pour redémarrer la semaine qu’une bonne séance avec un vrai coach 😉

 

Venez nombreux pour lui montrer l’esprit GR !!!

 

Titou

Toussitrail, aventuriers en joelette cherche équipiers le 6 novembre

Bonjour, 

je vous fais passer le mail d’André Janody, un bénévole qui fait des trails en joélette. le but n’est pas de prendre la place d’Handicaop évasions mais de pouvoir se faire plaisir en rendnat service. Je ne peux pas le 6 nov mais si des gones sont chaud ce serait génial.

hesitez pas à vous inscrire ici et à le contacter!!!!!!

son mail : Andre Janody <« >a_janody@fr.ibm.com>;

 

Jean-Philippe, suite à notre discussion et expérience commune de début d’année 
Le toussitrail nous accueille et nous avons 3 passagers pour les joelettes   
A ce jour, un seul équipage, et une équipe « Gone » sera la bienvenue, ton expérience aussi   

Raph, pour info, bienvenu à cet entraînement particulier, sans escaliers 

A votre  disposition  pour en discuter   
Bien à vous 
André 
 +33 (0) 684 777 761 – 
—– Forwarded by Andre Janody/France/IBM on 17/10/2016 07:50 —– 
L’organisation nous accueille le 6 novembre à Toussieux ,   pour 12 ou 18 km, parcours nature moins accidenté que les cabornis… 


2 aventuriers du village nous sont proposés, et  d’anciens aventuriers  sont aussi volontaires 
Nous avons 3 joelettes disponible , les 2 distances sont possibles   

Nous avons un challenge à relever 

Merci de me confirmer votre participation pour fin de semaine au plus tard (avec km  max), nous permettre de confirmer à l’organisation   
Les règles habituelles  sont : une inscription de groupe, un copie de certificat ou de licence à me retourner,  le montant de l’inscription est reversé à l’association Everest en Sable 

Merci  à Sébastien, Denis de relayer  .. 

A vous lire 
Bon entraînement 
André 
+33 (0) 684 777 761 – 

 

SAUCONA a vos agenda !

Salut les Gônes,

Nos événements sont depuis plusieurs années de belles réussites et c’est principalement grâce à votre aide tout au long des week-end.

Le très beau succès des Cabornis, a encore montré à quel point les GR étaient capable d’organiser un bel événement.


Nous souhaitons continuer sur cette lancée pour le Saucona 2016.

Bricolo vélo le 30/07/2016

Bonjour à tous, 

je sais encore une fois que c’est au dernier moment mais pour ceux qui veulent c’est bricolo vélo samedi.

Au menu atelier réparation à partir de 14h ce samedi 30 juillet et on finit par un barbeuk géant le soir.

le lieu chez les parents de Morgane, vous pouvez amener femmes, hommes et enfants. pour ceux qui n’ont pas de vélo le barbeuk est aussi ouvert pour vous.

nN’oubliez pas votre vélo et votre maillot de bain!!!!

ça se fera à Meyzieu chez les parents de Morgane.

Vente groupée du club !

 

Cette année le Club vous propose:
sur l’initiative de Morgane, si vous avez des questions : adressez-vous à elle ! 

(réponse souhaitée avant le jeudi 30 juin)

– Une petite doudoune brodée gones raideurs  fermeture bleu ciel pour les filles et bleu foncé pour les garçon.  Elle sera votre amie pour les moments pré et post entraînement et pour les podiums 😉 Le tout pour 30 euros !!! (pour les tailles , la coupe etc … elle est disponible à Go sport Part-dieu) 

doudounehdoudounef

 

– un corsaire Ultra méga technique et surtout confortable pour 60 euros !  

corsaireh

SIZING CHART (IN CM)

charth SIZE HEIGHT (A) WAIST (C)
S 166 – 170 74 – 77
M 168 – 176 78 – 85
L 174 – 182 86 – 94
XL 180 – 186 95 – 104
XXL 184 – 192 105 – 115

 

corsairef

SIZING CHART (IN CM)

chartf SIZE HEIGHT (A) Waist (C) HIP (D)
XS 160 – 163 60 – 65 88 – 91
S 163 – 166 66 – 73 92 – 98
M 166 – 169 74 – 81 99 – 104
L 169 – 172 82 – 89 105 – 112
XL 172 – 178 91 – 102 113 – 121
Pour précommander ce que vous souhaitez, merci de mettre dans les commentaires le modèle (homme ou femme), la taille, et pourquoi pas la quantité !