VMA Fontaines (19h)

Description de l’événement :

Suite à l’AG, l’horaire d’entraînement repasse à 19h.

On aborde à présent le 2 ème bloc de 3 semaines, durant lequel la vitesse sera 100%
de celle obtenue lors du test initial.
La distance augmente, tant par la fraction de base, ( 300 ou 400m ) que par le
cumul global.
Vous lirez ci – dessous que je laisse à chacun – en fonction de ses capacités du jour,
de sa motivation, … – le choix de gérer sa séance en fractionnant sur 300 ou 400m.

1 / échauffement progressif de 20/25’
 Etirements
 Footing
 Educatifs variés
 PPG
 Vitesse – accélérations progressives sur 60/80m

2 / séance
4 x 400 ou 5 x 300
Détail de séance
400m à VMA + 400m récup active trottiné (R.A)
Nb/ j’ai appris que la piste fait 420m, donc si vous préférez faire simple, faites 1 tour
Ou
300m à VMA + 300m récup active trottiné ( là ne vous trompez pas ;-))
A la fin, prolongez par 2/3 tours en footing + étirements

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47 Rue Pierre Bouvier, 69270 Fontaines-sur-Saône, France

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