VMA Fontaines

Description de l’événement :

Bonne année à toutes et tous, après un planning VMA perturbé pour la bonne cause
(fêtes de fin d’ année), puis la météo jeudi dernier, on va essayer de se remettre au
taf.
Je vous propose donc de faire et pour certains plus assidus malgré tout, de refaire la
dernière séance du cycle 2.

Si vous placez une course le dimanche (Trail Givré par exemple) cette séance du
jeudi soir n’est pas forcément pénalisante, mais à 2 conditions.
– vous êtes déjà bien entraîné (je veux dire par là, pas en reprise)
– le vendredi et samedi sont consacrés à récup active (vélo ou natation cool) et
étirements.

1 / échauffement progressif de 20/25’
 Etirements
 Footing
 Educatifs variés
 PPG
 Vitesse – accélérations progressives sur 60/80m

2 / séance
(3 x 400 ) x 2
Détail de séance
400m à VMA + 400m récup active trottiné (R.A) – rajouter 1 ou 2 tours de R.A entre
les 2 blocs
Ou
6/7 x 300
300m à VMA + 300m récup active trottiné
A la fin, prolongez par 2/3 tours en footing + étirements
nb / petit rappel : en complément, rajoutez en fin de séance 20/30’ d’exercices de
PPG variés en ciblant de préférence le haut du corps + abdos, fessiers, gainage.

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47 Rue Pierre Bouvier, 69270 Fontaines-sur-Saône, France

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