Educatifs Echauffemens et Etirements

 

Salut les GR,

 

Lors de sa 1ère séance, Alex, notre nouveau coach, nous a présenté quelques éducatifs sur l’échauffement et la récupération.

 

En voici un récapitulatif :

 

1) Echauffement (ici) et étirements activo-dynamiques (ici)

Il s’agit d’une série de petits exercices à réaliser en statique avant toute séance. Une fois connue, cette routine prend 5’ avant de démarrer la séance.

 

L’idée est d’échauffer les différentes chaines musculaires et d’apporter un afflux de sang dans les muscles sans exercer de stress traumatique. Ainsi, lors du footing d’échauffement qui suivra, les muscles seront déjà prêts et chargés en oxygène.

 

En d’autres termes, il faut éviter de commencer un échauffement en allant courir, même doucement. Car les muscles ne dispose pas encore d’assez d’oxygène pour supporter le stress traumatique.

Le but est d’éviter les microlésions et à long terme les blessures.

 

2) Etirements post-séance

Après chaque séance, il est important de s’étirer afin de relâcher la tension accumulée dans les muscles et ainsi favoriser la récupération et l’élimination de l’acide lactique (celui qui fait les courbatures).

Encore une fois ici, l’idée est d’éviter les microlésions et ainsi les blessures à long terme.

 

2 fiches sont dispos : l’une pour les étirements à faire sur le terrain (ici) s’il ne fait pas trop froid ; et l’autre pour la maison (ici) où on pourra s’installer plus confortablement au sol.

 

Il n’y pas d’importance de faire ces étirements juste après la séance ou plus tard.

L’important est de bien les faire et surtout de ne pas « sur contraindre » le muscle en donnant des à-coups ou en allant trop loin et trop longtemps dans l’étirement.

 

 

Evidemment les prochaines séances seront l’occasion de pratiquer ces éducatifs et bien d’autres encore qu’Alex nous apportera tout au long de cette année.

 

Au boulot !!

Chasse à la balise le 19 novembre !

C’est la saison des CO, alors profitons des évènements organisés dans la région!!

Prochaine étape le samedi 19 novembre pour une CO de nuit à Jujurieux (dans le 01, à 50 min de Lyon).

Cette CO est une bonne occasion pour tester son orientation à la frontale. Le principe : 29 balises, 100 points et 1h30 pour en trouver un max!! Viendez nombreux !!

Et n’oubliez pas de vous inscrire sur le calendrier pour qu’on organise un co-voit…

Sandrine

Weekend Ardéchois

Nous sommes quelques uns à aller au trail de l’Ardéchois le weekend du 1e mai. (20km le 2 mai, 37km et plus le 3 mai). Si certains ne sont pas inscrits, il reste peut être encore des dossards.

Après ou avant le trail, Céline propose de vous faire découvrir son pays d’origine 😉