Dernière CO de l’année 2016, le 17 décembre !

Venez finir les manifs sportives de l’année 2016, le samedi 17 décembre prochain à la Bol d’Air Night !!

C’est une CO de nuit ; par équipe de 2, 3, 4 ou en solo ; avec 2 formats de courses possibles : 11km ou 19km.
Départ à 18h30 de la Verpillière (Nord isère, à 35min de Lyon) !

 

Lien vers l’évènement : http://boldairappn.wixsite.com/boldair/bol-dair-night

Inscription groupée possible, à tarif préférentiel, si nous sommes 10 GR mininum!! Alors on s’motiv!!

Si vous êtes intéressés, manifestez vous dans les commentaires de cet article ou sur l’évènement du calendrier…et si vous êtes déjà inscrits auprès de l’orga faites le moi savoir !

Contact : Sandrine

Convocation Assemblée Générale 2017

 

L’assemblée générale de l’association aura lieu le samedi 7 janvier à Fontaines sur Saône. Vous êtes tous conviés, anciens, moins anciens et carrément nouveaux à venir participer à la réunion et au repas convivial qui suivra ! C’est l’occasion de se voir sans les frontales, profitez-en 😉

La réunion de l’assemblée aura lieu à 10h dans la salle du stade des ronzières (le stade d’entraînement du mardi) le samedi 7 janvier. A l’ordre du jour cette année :

  • – Bilans moraux et financiers 2015-2016
  • – Point sur les changements d’organisation des événements
  • – Projets et budget 2017

Cette année encore, vous aurez le choix de prendre une licence à la FFCO ou à la FRMN Tri. Nous vous donnerons plus de détails durant l’AG. Pensez à apporter votre certificat médical au format “Raid FRMN” pour accélérer votre inscription.

Si vous avez des compte-rendus photo ou vidéo et que vous désirez les présenter, n’hésitez pas à nous les faire parvenir. Vous pourrez nous montrer vos moments de gloire ou vos petites péripéties.

Puis, à partir de 12h, nous commencerons l’apéro avant d’enchaîner sur le repas. Cette année au menu : Diots, Gratin de Crozets ! Le club prend en charge le plat principal et les boissons. Chacun peut amener une petite entrée ou un petit dessert (attention,  on en a toujours trop !).

Les conjoints et enfants sont conviés au repas, pensez tous à bien vous inscrire et d’indiquer ce que vous apportez en commentaires avant le 3 janvier pour que nous sachions combien de personnes seront présentes.

Nous profitons de cette convocation pour vous présenter et de vous annoncer les différents évènements Club ouvert à tous, famille, conjoint(e)s, jeunes ou moins jeunes :


 – Weekend Skating 21-22 janvier 2017 à La Féclaz

 – Raid du Club 22-23 avril 2017 : Raid du Chassezac (07). Au programme, le premier jour deux formats de raid et dimanche, pour ceux qui souhaitent rester sur place, nous organiserons une descente en canoë 

 – Raid Interne 13-14 mai 2017. C’est un raid Gones Raideurs, organisé pour les Gones Raideurs par des Gones Raideurs

 – Trail Club 24-25 juin 2017 : Trail du Grand Duc de Chartreuse. Plusieurs parcours dont un relais à 5.

 – CO Club 1er novembre 2017 : O’Lac Genin (01)


Nous en reparlerons en détail durant l’AG mais sachez que ce sont des évènements conviviaux programmés pour que nous puissions tous passer des bons moments ensemble.

 

En attendant, “Save the dates” et bonne préparation !

Ce jeudi soir

 

 

RAPPEL

dernier délai mardi soir pour faire passer votre reglement validant l’inscription

Montée sèche en direction du Mt Thou en contre la montre, départ en chasse toute les 30secondes, sensations et bonne ambiance garanties.

Inscriptions dans les commentaires et confirmation en faisant passer votre règlement de 8€ par chèque au référent de la séance un jour d’entrainement au plus tard le 6/12.

Référents : Titou, Lolo, Damien, Gill

Plus d’infos : https://www.facebook.com/LaMonteeDuMontThou/

Lieu : Saint Romain – centre
Contact : Gill
On prévoit un retour commun sur Saint Romain pour finir la séance ensemble et débriefer.

Trail’O campus La Doua : Résumé

Petit résumé de l’entrainement Trail’O sur le campus de la Doua ce jeudi 17/11.

 

Il y avait 11 gones au départ + votre serviteur. Nous sommes partis tranquillement de la porte Stalingrad vers le campus où Jean-Phi nous a fait profiter de l’enchainement d’échauffement musculaire que vient de nous expliquer le nouveau coach.

 

Quelques flexions et étirements plus tard, nous avons commencé les ateliers de CO au milieu des bâtiments du campus. Nous avons enchainé 3 ateliers :

1 – CO mémo de 6 postes à travers le dédale des bâtiments du campus. Principe : Une carte fixe au point de départ et des balises à aller chercher en essayant de mémoriser plusieurs balises pour minimiser le nombre d’aller-retour vers la carte.

2 – challenge pose / dépose en duo et trio. Le principe :  A deux, les coureurs, avec la carte, partent chacun poser une première balise et déposer la deuxième et retourne au plus vite au départ. A trois, même principe en tournante.

3 – verbalisation de balise – Le principe de ce barbarisme : chaque coureur va poser une balise avec sa carte et revient au poste de départ où il doit expliquer sans carte à son binome comment aller retrouver la balise sans carte. L’objectif pour l’expliquant est de se forcer à chercher les points remarquables pour pouvoir expliquer l’itinéraire. La résultat pour celui qui est guidé est qu’il est obligé de faire confiance à l’enchainement de points remarquables mémorisés pour atteindre son objectif.

 

Il y avait 11 gônes au retour et, j’ai l’impression, pas mal de satisfaits.

 

Quelques-uns des prochains RDV orientation des gones raideurs :

 – samedi 19/11/2016 : O’Bugey – CO de nuit à Jujurieux – http://obugey01.free.fr/codenuit.html

 – dimanche 27/11/2016 : Rhône Orientation à Lamure-sur-Azergues – http://rhone.orientation.cdco69.fr/

 – jeudi 05/01/2017 : Entrainement trail’O bonne résolution pour finir de digérer le foie gras et la dinde avec atelier CO « attrape moi si tu peux… »

Pensez à vous inscrire sur le calendrier et à consulter les autres évènements…

 

ArnO’

Educatifs Echauffemens et Etirements

 

Salut les GR,

 

Lors de sa 1ère séance, Alex, notre nouveau coach, nous a présenté quelques éducatifs sur l’échauffement et la récupération.

 

En voici un récapitulatif :

 

1) Echauffement (ici) et étirements activo-dynamiques (ici)

Il s’agit d’une série de petits exercices à réaliser en statique avant toute séance. Une fois connue, cette routine prend 5’ avant de démarrer la séance.

 

L’idée est d’échauffer les différentes chaines musculaires et d’apporter un afflux de sang dans les muscles sans exercer de stress traumatique. Ainsi, lors du footing d’échauffement qui suivra, les muscles seront déjà prêts et chargés en oxygène.

 

En d’autres termes, il faut éviter de commencer un échauffement en allant courir, même doucement. Car les muscles ne dispose pas encore d’assez d’oxygène pour supporter le stress traumatique.

Le but est d’éviter les microlésions et à long terme les blessures.

 

2) Etirements post-séance

Après chaque séance, il est important de s’étirer afin de relâcher la tension accumulée dans les muscles et ainsi favoriser la récupération et l’élimination de l’acide lactique (celui qui fait les courbatures).

Encore une fois ici, l’idée est d’éviter les microlésions et ainsi les blessures à long terme.

 

2 fiches sont dispos : l’une pour les étirements à faire sur le terrain (ici) s’il ne fait pas trop froid ; et l’autre pour la maison (ici) où on pourra s’installer plus confortablement au sol.

 

Il n’y pas d’importance de faire ces étirements juste après la séance ou plus tard.

L’important est de bien les faire et surtout de ne pas « sur contraindre » le muscle en donnant des à-coups ou en allant trop loin et trop longtemps dans l’étirement.

 

 

Evidemment les prochaines séances seront l’occasion de pratiquer ces éducatifs et bien d’autres encore qu’Alex nous apportera tout au long de cette année.

 

Au boulot !!

Chasse à la balise le 19 novembre !

C’est la saison des CO, alors profitons des évènements organisés dans la région!!

Prochaine étape le samedi 19 novembre pour une CO de nuit à Jujurieux (dans le 01, à 50 min de Lyon).

Cette CO est une bonne occasion pour tester son orientation à la frontale. Le principe : 29 balises, 100 points et 1h30 pour en trouver un max!! Viendez nombreux !!

Et n’oubliez pas de vous inscrire sur le calendrier pour qu’on organise un co-voit…

Sandrine